Барлығы алкогольге тәуелділіктен құтылу мен ішімдікті тастау өте қиын екенін біледі, ал көпшілігі үшін бұл мүмкін емес. Алкогольді ішу оның қолында мықтап ұсталған. Өзіңіздің жеке миыңыз басқаратын психологиялық тәуелділікті жеңу - қиын міндет, себебі ми көп жағдайда сізге бағынбайды, бірақ сіздің денеңіз миға бағынады. Дене су ішкісі келеді, ал сіз су іздейсіз. Дене тамақтанғысы келеді, ол миға сигнал береді және ол сізді басқарып, тамақ іздейді. Ал ми алкоголь дозасын алғысы келеді, ал сіз шынымен ішкіңіз келеді. Неліктен біздің денемізде және шын мәнінде біздің миымызда алкогольдік сусын ішуге деген ұмтылыс бар?
Неліктен ми алкогольді ішкісі келеді?
Бұл жерде біз ми мен ішу арасындағы байланыс қашан басталатынын іздеуіміз керек. Барлық адамдар алкогольді тұтынудың басталуы ең алдымен жақсы және жарқын оқиғалармен - мерекелермен, үйлену тойларымен, туған күндермен және корпоративті кештермен байланысты екенін байқай алады. Бұл мерекелердің барлығын еске түсіру сіздің миыңызда тек қуанышты, көңілді, жақсы көңіл -күйді еске түсіретінін білдіреді. Егер бұл шамадан тыс ішуден болған болса, онда бұл келесі күні болды және бұл үшін әрқашан ақтау бар - дейді олар мас, олармен болмайды, бірақ бұл көңілді болды.
Сонымен қатар, көптеген адамдар байқайдыауыр жұмыс күнінен кейін, стақан, басқа алкоголь немесе тіпті сыра сияқты жеңіл сыра сусыны ішу, содан кейін стресстен арылу, жақсы көңіл -күй, шаршау кетеді. Сарапшылар мұны алкогольдің есірткі заттарының тобында болуымен түсіндіреді, ал Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 1975 жылы алкогольді есірткіге теңестірді. Біздің миымызға еніп, біздің ағзамызға кіруге еш кедергі жоқ, ол допаминді нейрондарға әсер етеді, олар қозып, дофамин шығара бастайды, шын мәнінде бақыт пен ләззат гормонын шығарады. Ми бұл кезеңнің басталуын сезеді және оны алкогольді қабылдаумен байланыстыра бастайды, бұл шын мәнінде алкогольді тұтыну мен ми арасында берік, тұрақты оң психологиялық байланыстың қалыптасуына әкеледі. Содан кейін, дәл осындай «ләззатқа» ие болу үшін, сіз көбірек ішуіңіз керек, одан да жиі, өйткені допаминдік рецепторлардың сезімталдығы күннен -күнге күңгірт бола бастайды. Ал, шын мәнінде, адам алкоголизмнің екінші сатысына біртіндеп өтеді, бұл кезде психологиялық байланыс қана емес, сонымен қатар алкогольді тұтынуға физиологиялық тәуелділік бар, бұл алкогольге тәуелділікті дереу емдеуді қажет етеді.
Ішуді қалай тоқтатуға болады?
Сондықтан, олардың өмірі жиі ішумен өтетін «болашағын» түсінетіндер мен өсіп келе жатқан тәуелділіктен арылғысы келетіндер іс жүзінде тұрақты психологиялық байланыс пен қажеттілікке ие болатын мидың өзімен күресуге мәжбүр болады. ішкеннен кейін өмірдегі жарқын «қуанышты» сәттерді алу үшін алкогольді ішіңіз.
1 -қадам - Ми шын мәнінде біздің қас жауымыз екенін мойындау керек!
Біз тап болатын барлық мәселелер бастапқыда оның тереңдігінде пайда болады (қорқыныш, мазасыздық, құлықсыздық), бұл мидың жұмысы. Бұл бізге кедергілер тудырады, қиындықтар туғызады, әдеттер қалыптастырады және олармен күресуге кедергі келтіреді.
Алкогольді ішу арқылы біз мидың алкогольмен байланысынан бөлінетін допаминнің үлкен мөлшерін аламыз, қуанышқа, эйфорияға, мидағы ләззатқа жауап беретін нейротрансмиттер. Бұл сан соншалықты керемет, ол біздің өміріміздің ең қуанышты сәттерін де көлеңкелейді. Бұл «табылмаған» қуаныш пен ләззат ағымы алкогольдің миға әсерінен болады. Сондықтан, алкоголь арқылы «арзан» ләззат алып, оған қатты берік бола отырып, ол: «Мен осындай ләззат алғым келеді, мен тез қуанышты қалаймын, мен өмірден стрессті тез арада жеңілдеткім келеді» сияқты жетуге тырысады. ең қарапайым тәсілі, алкогольді ішу арқылы, күрделі тапсырмаларды шешуге тырыспай, содан кейін олардың шешімінен ләззат алыңыз.
2 -қадам - барлық бастамалардың түпкі себебі - қалау!
Тек тілек сіздің миыңызды толығымен қалпына келтіріп, онда дұрыс тәртіпті қалыптастыра алады. Тек қана «қиын» қуанышқа, «қиын» ләззат алуға деген ұмтылыс, көп күш жұмсағаннан кейін ғана пайда болды - мен іштім және «мен өзімді жақсы сезінемін, мен ештеңеге қарамаймын». Нағыз «табылған» қуанышты алуға деген ұмтылыс мидың «жеңіл» қуанышты тез, осы жерде және қазір алуға деген ұмтылысын үзеді. Сіз алкогольден бас тарту туралы шешім қабылдаған соң, сіз миыңызға соғыс жарияладыңыз, дәл сол сәтте сіз өзіңіздің басыңызда басқа «жұмыс» қалауына бұйрық қалыптастырып, байсалдылық бағытын ұстандыңыз.
3 -қадам - жұмыстан шығу оңай! Қайта бастамау қиын!
Қайта бастамаңыз . . . Бұл кейде өте қиын! Сондықтан - тәуелділіктен бас тарту - әрқашан соғыс. Ми бір нәрсені қабылдауға деген өткір ұмтылысты тудырады және бұл үшін барлық кедергілерді жояды. Сіздің еркіңіз - алкогольді ішуге жалғыз кедергі.
Этанол (алкоголь) - мидағы қуаныш пен эйфорияның күшті стимуляторы. Егер сіз ішуді қойсаңыз, сіз қазір сыра, арақ немесе бренди ішу қандай жақсы болатынын ойлай бастайсыз. Алкогольді жағымды оқиға ретінде есте сақтау, бірақ олай болмаған жағдайда ми алкогольді есіне алмайды, бұл оған көптеген қуаныш пен эйфория әкеледі, осының бәрін бірден ішуге деген ықыласқа қарсы тұра алмайсыз. Мұнда сіз алкогольді жағымсыз оқиға деп санауыңыз керек немесе кодталған болуыңыз керек. Алкогольді кодтау қалауды қалпына келтіруге көмектеседі және алкогольді теріс қабылдауға уақыт береді.
4 қадам - ұзаққа созылмайды!
Сондықтан бұл тілекті бағалау керек . . . 10 балдық шкала бойынша бағалау. Тілек қаншалықты күшті (тайфун немесе дауыл сияқты). Сирек, қалау дәрежесін түсінгенде, шкаланың қуатты 10 баллдық шөлге жетуі. Сондықтан, хабардарлық нәтижелеріне сүйене отырып, бұл күшті емес әрекетті басқа қызмет түрлеріне ауыстыру қажет.
Өмірден, жұмыстан, отбасынан, хоббиден, басқа адамдармен қарым -қатынастан қарапайым табиғи табиғи қуаныштарды алуды бастаңыз. Ешқашан алкоголь ішпеңіз, әйтпесе бәрін жаңадан бастау керек.
Сіздің жаңа ойын -сауық қаншалықты әр түрлі болса, ми соғұрлым тез допаминнің қалыпты деңгейіне бейімделеді, және есімізде, алкоголь ағзадағы допамин деңгейін күрт және жасанды түрде арттырады.
5 -қадам - Тек алкогольді тастаңыз!
Біз темекі шегуді бір уақытта тастауды немесе тастауды немесе сүйікті тағамдардан бас тартуды ұсынбаймыз. Егер бұл бір уақытта жасалса, онда бұзылу қаупі бірнеше есе артады, өйткені барлығынан бас тартқанда, ми кейбір әдеттерден немесе тәуелділіктен бас тартқанға қарағанда әлдеқайда көп стрессті бастан кешіреді. Алдымен сіз қалған жаман әдеттеріңізді сақтай аласыз.
Сондықтан, егер сіз ішуді тоқтатуды шешсеңіз, онда ішуді тоқтатыңыз. Егер сіз үшін темекіні тастау маңызды болса, темекіні тастаңыз. Барлығын бірден тастап, сіз екі немесе үш есе азғыруға қарсы тұра алмайсыз. Егер сіз, мысалы, темекі шегуден бас тартсаңыз, сіз алкогольден бас тартасыз.
6 -қадам - адаспаңыз!
1 -ші аптада алкогольді тастаған кезде ең қиын сәттер туындайды. Қорқыныш, мазасыздық, тілектің жоғарылауы. Мұнда, не айтса да, дәрі -дәрмексіз күресу өте қиын. Егер жағдай нашарлайтынын түсінсеңіз, дәрігерден медициналық көмек сұраған дұрыс. Алкогольді ішуге деген ынтаны шынымен төмендететін, стрессті төмендететін және ыңғайсыздықты жоятын дәрілер бар.
Мұндай жағдайларда біз сізге наркологиялық орталықтың дәрігерлеріне хабарласуды ұсынамыз. Олар ішуді тоқтату үшін өмірлік циклдің дұрыс режимін таңдауға көмектеседі. Дәрілермен және ағзаға қажетті оңтайлы таңдалған дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етіңіз. Ең жаңа медициналық құрылғылармен денсаулығыңызды бақылаңыз.
Өйткені, ең бастысы - босаңсып, қайтадан ішуді бастамау.
7 -қадам - сізге қолдау қажет!
Қолдау алу үшін әрқашан анонимді маскүнемдер тобына хабарласуға мүмкіндік бар. Егер біз барлық конвенциялар мен қалауды алып тастасақ, онда адамдар бір -біріне көмектесе алатыны анық. Қолдау болмаса, біз күнделікті өмірде де дәрменсізбіз. Егер сіз анонимді маскүнемдер тобына қосылғыңыз келмесе, онда сізде психологиялық қолдау қызметіне хабарласу мүмкіндігі бар.
8 -қадам - адреналинді жағыңыз!
Алкогольден бас тарту нәтижесінде қандағы адреналин мөлшерінің айқын жоғарылауына байланысты оны күйдіру керек. Адреналинді басқаларға әсер етпестен жағу тек физикалық жүктеме арқылы мүмкін болады. Біздің өмірдегі барлық нәрсе сияқты, сіз де біртіндеп бастауыңыз керек. Егер жаттығу залында жаттығуға мүмкіндік болса жақсы. Олай болмаған жағдайда ашық ауада кішкене серуендеу немесе жүгіру жеткілікті болады.
Егер сіз алкогольден бас тартсаңыз, көбірек серуендеңіз, достарыңызбен кездесіңіз және белсенді демалыңыз.
Өзіңізді спорттық жаттығулармен қамтамасыз ете отырып, сіз адреналинді жағуға көмектесіп қана қоймай, бұлшық еттеріңізді, жүйке жүйеңізді, денсаулығыңызды нығайтып, миыңызды жаңа тактильді және физикалық сезімдермен қамтамасыз етіп, оны алкоголь туралы ойлардан алшақтатасыз. Миға арналған мұндай қосымша «жұмыс» байсалдылық пен белсенді байсалды өмір жолындағы қозғалысқа жақсы әсер етеді.
Алкогольдік сусындардан толық бас тарту арқылы көбірек серуендеп, саяхаттаңыз.
Жаяу жүріңіз, саяхаттаңыз, онда мидың алкоголь туралы ойларымен жасыратын жері жоқ. Жаңа әсерлермен жағымды ішу туралы ескі естеліктерді алмастырыңыз және өшіріңіз.
9 -қадам - сіз табысқа жетесіз! Күмәнің болмасын!
Төзу маңызды: ұйықтау, тамақтану, көңіл -күйде болуға тырысу және позитивті көңіл -күйде. Оның үстіне, бұл барлық адамдарға қатысты, өйткені біз бәріміз бір нәрсеге тәуелдіміз. Сондықтан оң нәтижеге жету үшін режим өте маңызды. тек режим бізді күресуге шақырады (ең алдымен, өзімізбен)
10 -қадам - бақытты болуға тырысыңыз!
Алкогольді ішкеннен кейін байсалды болу жеткілікті жалықтырады. Бізді қоршаған әлем түстер мен оқиғалармен қуантуды тоқтатады, өйткені олардың алкогольдік мас күйінің эйфориялық күйін бұзуға күші жетпейді. Бұл зерігу - бұл біздің миымыздың туындысы. Сондықтан сіз үнемі өзіңізді іздеуіңіз керек: жаңа хобби, қызығушылық, тілек. Бақыт - бұл біздің миымыздың жемісі (қорқыныш сияқты). Миды реттеуге болады және бұл сізге байланысты.
Алкоголь туралы танымал сұрақтар және оларға жауаптар
Мен ішімдікті тастаған сайын мен өзімді ұстай алмаймын - мен қайтадан бастаймын, не істеуім керек?
Алкогольді ішуден бас тарту өте қиын. Алкогольді ішу мен одан қуаныш, ләззат пен эйфория алу туралы оң ой арасындағы мидағы жүйке байланыстарын ұрыссыз жою мүмкін емес. Алкоголь есірткі заттарының тобына жатады және үлкен әсерсіз, табандылық пен ерік -жігерсіз оның ағзаға әсерін денеден шығаруға болмайды.
Егер сізде алкогольге қарсы тұруға ерік -жігер жеткіліксіз болса, онда сіз алкогольді ішуді тоқтату мүмкіндігі ретінде кодтау туралы ойлануыңыз керек.
Егер сіз алкогольге тәуелділікпен күресуге табандылық пен күшке толы болсаңыз, онда:
- Берілмеу.
- Миыңызды алдауға тырысыңыз, себебі бұл сіздің денеңіздің басты жетекшісі. Алкогольді улы зат ретінде жаман ойлаңыз, тек ішу кезінде болған жағымсыз оқиғаларды есіңізде сақтаңыз. Мұны өте қауіпті зат ретінде елестетіп көріңіз және оны жеккөрінішпен ішіңіз, әсіресе қиыншылықты сезіну үшін аузыңызға күшті алкогольді ұстаңыз. Алкогольді ішу сізге жағымсыз болатындай бәрін әдейі жасаңыз.
- Алкогольді өте аз мөлшерде ішуді бастаңыз. Кішкене ғана жұтым. Бұл туралы батыл болыңыз.
- Кез келген алкогольдік ұсыныстар үшін өз қалауыңызды өзіңізге ұнайтын алкогольсіз сусындарға аударыңыз және алкогольдің орнына тек рахат үшін ішіңіз.
Алкогольге тәуелділікке қарсы тұру үшін барлық білімдеріңіз бен амалдарыңызды қолданып көріңіз. Есіңізде болсын, алкоголь сіздің миыңызды басқарады.
Алкогольді кодтау алкогольге тәуелділікті емдеудің бөлігі бола ала ма?
Науқасқа кодтау уақытын ішпестен өткізуге мүмкіндік беру үшін кодтау емделу курсына жиі қосылады. Осы уақыт ішінде, әдетте, алкогольдік сусындардың әсерінен бұзылған денсаулығыңызды жақсарта аласыз, егер олар алкогольге тәуелділіктен бұзылған болса, отбасылық және еңбек қатынастарын қалпына келтіріп, моральдық және физикалық тұрғыдан сауығуға болады.
Адам алкогольді іше алады және маскүнем бола алмайды ма?
Әрине мүмкін. Ондай адамдар көп. Олар көп мөлшерде ішудің зияны туралы жақсы біледі және «қоқыс жәшігінде» мас болуға, ұйқының қанбай қалуына, әйелімен жанжалдасуға, денсаулығын бұзуға және өздерін басқа да қиыншылықтарға душар етуге жол бермейді. Тіпті алкогольге тәуелділіктің ең төзімдісі, егер ол күн сайын алкогольді көп ішетін болса, онда ол алкогольді ішу әдетін тез дамытады. Егер біз алкогольді Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 1975 жылы мақұлдаған есірткі заттар тобына жатады деп есептесек, онда алкогольге тәуелділік алкогольді көп және жиі ішетіндердің барлығын қамтиды. Сондықтан алкогольді шектеулі мөлшерде ішіңіз, бұл нашақорлыққа әкелмейді.